Praca nóg w kraulu na piersiach - na lądzie

Układ ćwiczeń na lądzie i ich wykonanie nieco się zmienią. Instruktor stoi przed uczniami i krótko zaznajamia z każdym ćwiczeniem. Na każde z pięciu ćwiczeń, które są teraz wykonywane, przeznacza się po 5-6 minut. Między ćwiczeniami wprowadzamy krótkie przerwy, które wykorzystujemy na objaśnienie i pokaz nowego materiału. Położyć się przodem na unieruchomionej ławce, tak aby nogi od bioder były poza ławką. Ramiona wyciągnąć w przód. Obiema dłońmi silnie uchwycić krawędź ławki z lewej i prawej strony. Unieść obydwie nogi do poziomu. Rozsunąć wyciągnięte nogi, stopy skręcić do wewnątrz i napiąć mięśnie tak, aby udo, goleń i stopa tworzyły prawie linię prostą. Następnie wykonywać szybko niewielkie nożyce, podnosząc jedną nogę w górę, a drugą opuszczając. Ćwiczenie wykonywać jednym ciągiem. Jest to bardzo ważne i pomocne w nauce kraula "ćwiczenie. Pro wadzimy je tak, by początkowo uczniowie jednym ciągiem wykonywali 10-20 nożyc, dochodząc stopniowo do stu.