Pływanie kraulem

Potem skierować głowę na wprost, usta ściągnąć v. powrotem i zaokrąglić i wypuścić przez nie i przez nos powietrze. Dobry kraulista jest przyzwyczajony do szybkiej pracy nóg wykonywanej z wykorzystaniem mięśni brzucha, przy rozluźnionych stawach ramiennych. Polecamy więc uczniom, aby codziennie wykonywali w domu następujące ćwiczenie: rano, zaraz po wstaniu, albo wieczorem, przed położeniem się do łóżka, klęknąć przy łóżku, po czym, zginając się w pasie, położyć się w poprzek łóżka z wyciągniętymi ramionami i przytrzymać się przeciwległej krawędzi łóżka. Wyprostowane nogi podnieść teraz do góry i lekko rozchylić. Następnie skręcić do wewnątrz stopy i usztywnić kolana, po czym poruszać nogami wykonując w powietrzu pracę nóg kraula na piersiach. Z początku wykonywać tylko po 10-15 ruchów dziennie, potem codziennie zwiększać liczbę powtórzeń o pięć. Druga część zadania domowego jest już uczniom znana: przenoszenie drążka sprzed ud w górę ponad głowę i opuszczenie w tył na plecy; powrót tą samą drogą odwrotną kolejnością ruchów. Najpierw wykonywać to ćwiczenie 2-3 razy, zwiększając liczbę powtórzeń co dzień o jeden.